私が第2子を妊娠して体の内外で困ったことが3つ、ありました。それは貧血になる、妊娠糖尿病の一歩手前になったこと、そして陰部静脈瘤になったこと（肌と血管の老化）です。どれも産後も心配な事柄なので、しっかり今のうちに対策をしようと努力してみました。その実践したことと結果まとめです。
3本立ての今回は、まず糖質に引っかかり、これからも将来も絶対糖尿病になりたくない！から制限して成功したことを書いて行きたいと思います。
第一子妊娠中の28週のときも糖負荷検査はギリギリ超えていて数値68から60分後→155だったので再検査に。（150以下が理想）
この時はご飯を大きい茶碗で1杯もりもり食べてて、臨月まで食欲が止められず。食べる順番だけ意識して過ごしていました。糖質検査とか、引っかかるものじゃないの？と言っていた友達も多かったのと、お医者様からも気をつけるよう言われただけだったので、最終的には気にしながらも12キロ太りました。
赤ちゃんは2800gと標準でホッとしました。産後直後に下肢静脈瘤が出来たり、肌の老化、血管の老化も気になりました。
今回、2人目を妊娠してみると、1人目を産んでから3年経っていますが、体はやはりものすごく衰えているのを感じました。
とにかく腰が痛い、下半身がだるい。動悸息切れのオンパレード。。妊婦ってこんなに大変だっけ？笑
やっぱり血糖値も高く、耐性検査は初回から2段階くらい飛ばして2時間コースでした。そして、アウト！の一歩手前。
2時間後は68→177とめちゃめちゃ危うい。（200超えたらやばいやつ。なんどもいうけど150以下が標準！）
先生からも、「うーん、これはこのままだと、気をつけないと巨大児になってしまうよ。然るべき機関に行ってもらわないといけなくなるかもしれない。
また2週間後再検査しますから、本当に気をつけてみて。」と。若干気をつけてが強めに、今回は少し脅す感じがありました。←
このままでは将来も少なからず糖尿病になりやすいのだと聞いて（関係ない説もあるけど）、ほぼほぼ自炊をいいことに暴飲暴食好きなものだけを食していた自分に喝を入れました。32歳、健康に気をつけないとヤバイぞと本気で震えました。
とにかく食べるものの糖質を減らす！糖質が低いものを知る！
食べる順番 野菜→タンパク質→糖質（炭水化物、ごはんなど）以外のもの→糖質類。基本中の基本。私の場合、これだけだと心配だったので以下のことも試し、現在も続けられています。
- ご飯の量を減らす、または他のものでお腹一杯にする（ご飯食べない）
- 鍋か？というほど具沢山のお味噌汁を作る
- 糖質が低い野菜を知り、自分が毎日食べても飽きない好きな野菜を見つける！
- 豆腐や大豆、鶏肉などたんぱく質、海藻やキノコ類を多く取る！
- マヨネーズは味方！
とにかく妊婦はお腹が空きます。お腹を満たすためにご飯を食べていた節もあるので、他の低糖質で自分好みのものをお腹いっぱい食べることで、ご飯はいらないや‥状態を作ることができます。3色全部抜くのも心配なので、朝だけは納豆ご飯を少な目に食べるのもエネルギー補給になっていいですよ。
私は調子乗ってレシピ本も買いました
一冊持ってると専門的解説もありすぐ見返せて便利！何よりモチベーションが上がる上がる。健康体でヘルシーな生活してて、赤ちゃんと自分の体に良いことをしてるな〜と自己満足が半端ないです。
血糖値が下がる糖質制限食のすべて （主婦の友生活シリーズ）
自分の環境に合った本を一つ持っておくと安心感ありますね。プロのレシピ美味しいしね。
妊婦の糖質制限でしてはいけないこと！
- お腹すいた〜からいきなり主食を食べない！
- パンなど小麦製品は極力食べないこと
- 無理はしない。ストレス溜めるほどならやめてみてお菓子食べて寝ること。
おにぎりとかサッと食べれて忙しい身としては便利ですが、空きっ腹にアルコールがヤバイように。空きっ腹に糖質もかなり危険です。自殺行為や。。私は必ず野菜か汁物、メインのたんぱく質から食べます。
小麦中毒だなあと思うほどにパンを欲する時期がありました。さて余談ですが、うちの主人はグルテンフリーがいかに素晴らしいか考えていて、小麦類はうどんもパンも食べないし、乳製品もとりません。それで体調を崩したからだそうで、息子や私にもあまり食べない方がいいよと諭してくれます。初期の妊娠中はご飯が無理でパンばかり食べてましたが‥
私はパンが大好きです、ビスケットとかクッキー、ケーキも大好き。パスタもピザも食べたくなるけど、結婚してから主人が食べない派になってしまったので私自身も結構食べなくなりました。でもこれ、ストップが掛からなかったらほぼほぼ毎日小麦摂取していたかも、と思います。好きなものばかり食べてて体を壊したら‥若くないので恐怖で震えますね。
日本人に合う食事、体に負担のない食事はとても大事だと改めて気づかされました。グルテンはガッと血糖値も高くなりやすいものなので、日常的に摂取は控えた方が良さそうです。個人差はあれど食べないとやはり体が軽くなるし、太りにくくなりますもんね。
糖質制限を助けてくれるものをご紹介！
パンが食べたい時は低糖質パンを食べよう
インスタグラムで紹介してる人がいて、思わずポチり。だってめちゃ低糖質！！
低糖質パン 糖質制限 パン クロワッサン（10個入り） 糖質オフ 低糖パン 低糖質 食品 糖質カット 1個あたり糖質1.33g
糖質制限 低糖質 パン 菊芋ふすまパンチョコパン5個入 / 糖質制限パン 低糖質パン 低カロリーパン 糖質制限ブランパン 低糖質ふすまパン 小麦粉不使用 食物繊維 ダイエット
ふすま粉などがつかわれているのと、チョコやクリームパンもあって魅力的だった。
冷凍で小分けされているので好きな時に食べやすい。
大豆のような風味で（ふすま粉だって）小麦では全然ないけど、クリームチーズやハム挟んで一緒に食べたらめちゃ美味しかったです。罪悪感もないし、悩んでいるなら一度試してみるのもあり！冷蔵庫で自然解凍がオススメです❤︎❤︎
低糖質 糖質制限 ふすま パン 19点 低糖工房パン セット(ロールパン ごまパン バジルパン 食パン) 糖質制限 パン 糖質オフ パン ブランパン 置き換え 私はこれを頼んだ。
糖質・脂分をコントロールしてくれるお茶がめちゃくちゃ効果あり！がぶのみ桑の葉茶！
私、一番購入してよかったと思うのが、この楽天の桑の葉茶です。桑の葉は色んな健康に嬉しい作用があるものですが、なんと食事に伴い上がっていく血糖値の上昇を穏やかにしてくれる、自然の恵みです。カフェインも入ってなくて妊婦も安心だし、中には味が苦手な方もいるみたいですが、やや苦味のある緑茶のようで私は全然美味しく感じました。
とにかく麦茶がわりにガブガブ飲めるのが気に入ってます(^-^)これは絶対リピートするものです。
これで千円くらいですが、青汁を定期するよりはコスパ良し、効果ありだしという結論に。
色んなメーカーから桑の葉茶は出ていて、どれにするか悩んだけど、甘い果汁など配合しているところもあるので要注意。
無農薬で自然なのがいいと思います。
桑茶|岡山県産桑の葉茶ティーバッグ3g×30包が送料無料！ダイエットサポートにはふくちゃのがぶ飲み国産のくわの葉茶クワの葉茶 ノンカフェイン
手軽にローソンの低糖質おやつもオススメ。
お菓子もたまには‥と思った時の私の定番はこの２つ。
でも不思議なことにお守りみたいなもので買って満足するタイプでした←
買って2週間、まだ開封もしておりません。無性に食べたくなった時、野菜を見たくもない日が来たら開けよう。。
一応、私の糖質オフのご飯レシピ、一例
以下、私の定番です。
朝‥冷凍枝豆、具沢山お味噌汁、納豆、いりこ佃煮、白ごはん30g
間食‥ディカフェコーヒー、豆乳入り。調子良ければチョコ少し。
昼‥きゅうりなど野菜スティック、ウィンナーと野菜炒め、卵焼き、スープ、なければ小さいおにぎりか低糖質パン
夜‥具沢山味噌汁2杯、お豆腐多めの何かおかず、鶏肉か豚肉か魚のメイン、付け合わせの野菜もりもり。ご飯はなし
私の糖質制限生活が続く理由。それは、圧倒的に枝豆ときゅうりが好きすぎるからです。もともと野菜や鶏肉が好きなのもあって、それを制限なしに好きなだけ食べていい！！ってなったらこうなるんだと思った。
白いご飯より枝豆ときゅうりが食べたい。その信念で今生きています。
あとは家族もいるのでメインはしっかり肉！みたいなおかずを出すことですかね。
みんな私が野菜から食べ始めてるの見てないと思います笑
これがあればご飯はいらない！くらい美味しく満たされるものを見つけるのがノンストレスでいいですよね 。お刺身もたべれるし、マヨもかけていいし、卵も、海老も好きなだけ食べていいって本に書いてあると‥なんだか自分には合ってるのかも？と感じませんか。無理なく取り組むのがオススメです。
旬の野菜、自分の好きな野菜で糖質が低いものを探してみてくださいね。
シンプル料理で検査もクリア！糖質制限食のメリット多数！
お豆腐や豆乳にもだいぶ助けられています、シンプルな料理がとても美味しく感じられるようになりました。茹でるだけ、焼くだけ、煮込むだけ。調味料も味噌や塩麹、塩胡椒だけなどで十分でした。家事も楽になるし、健康美容にもいいし糖質制限と考えないで楽しめると定着していくのかなと思います。体重もずっと気にしてません。
食事を変えて体が身軽です。摂取するもので自分や赤ちゃんの体、血と骨や細胞、神経が作られていくことが理解できました。
第二子はトータルで6キロしか増えてないのに、血糖値は前回より高くなるなど怖かったです。年齢も当たりまえですが上がっているし、お腹の子のことを考えて心配ばかりしていましたが、結果的にすぐに行動して良かった、と思いました。
その後、2週間後の3度目の検査（血2〜3回取られるやつの2度目）、クリアしました！前回は2時間後は68→177まで上がっていましたが、お腹いっぱい朝食べても（『少なめに食べてくればいいのに‥と助産師さんは心配してた。）144と基準値以下！！
また産後も人間ドックとか言って内部もしっかり見てみたいし、血管や血流を調べたい。糖質など食事療法のことも継続していって、健康で綺麗な母で、子供達がある程度大きくなるまでは義務として、生きてそばにいたいなと思いました。日本では諸外国より添加物使いまくってるものが沢山あるので‥野菜は農家さんから購入しようか考え中です。
いや、大げさかもしれないけど、もう30代ですからね。いつ何が起きてもおかしくありませんから、予防にね。
他の貧血問題、陰部静脈瘤（血管や肌の老化、血流が悪い）についても是非、ご覧ください。桑茶おすすめです。
ここまでありがとうございました！